prostowanie ramion

Ev };-) wczesniej tych problemów nie miałam, nawet całkiem fajnie wchodzi no i się go nie boję. nagrywałam, i to nie raz, inaczej bym nie widziała błędów. chyba ktoś musi nade mną trochę postać, ale ktoś, kto naprawdę ogarnia technikę. Eveline, ale tego słońca teraz nie ma:-P Ale dziś, co by tu za bardzo nie marudzić, pomimo pewnych utrudnień [...]

[...] na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3 serie - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s unoszenie tułowia z opadu Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s prostowanie nóg 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Na koniec każdego treningu brzuch i łydki no spoko [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem, uginanie ramion z hantlami podchwytem z supinacją, uginanie ramion na modlitewniku (maszyna). Nogi: przysiady ze sztangą na barkach, wykroki, prostowanie nóg w siadzie, wspięcia na palce w siadzie. Barki: wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie hantli bokiem w górę, unoszenie hantli w przód, podciąganie sztangi [...]

Dzień 37 Super serie ramion biceps + triceps Uginanie ramion ze sztangą/Wyciskanie w wąskim chwycie 4x8(36kg,36kg,42kg,42kg) 4x8(68kg,68kg,73kg,73kg) Uginanie ramion z hantelkami,młotki/Wyciskanie francuskie do czoła na ławce 4x10(13kg,13kg,18kg,18kg) 4x10(35kg) Uginanie ramion z hantelkami na ławce skośnej/Prostowanie ramion na wyciągu 4x12(13kg) [...]

[...] mozesz sie podciągać np. do klatki) triceps - tak jak biceps. Wystarczą dwa ćwiczenia, jesli rozpiszesz je tak: 1.frncuskie wyciskanie w lezeniu (do czola) 12,10,8,8 2.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4X10 Tym sposobem - tak jak w bicu - masz 8 serii. Ale jesli wolisz, mozesz robic 3 ćwiczenia, po 3 serie. Jednak wiele osób (w tym [...]

[...] dzial forum, tutaj zajmujemy sie "treningiem dla poczatkujacych" co do cwiczen nie obciazajacych kregoslupa- idąc od dołu: łydki- wspiecia siedząc uda - maszyny - prostowanie i uginanie nog brzuch - tu troche ciezko ;) wydaje mi sie ze wznosy nog w zwisie na drazku nie obciazara kregoslupa, ale glowy nie dam prostowniki - [...]

[...] na skosie głowa w góre 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie głowa w dół 3x12-10 - rozpiętki na ławce poziomej 4x14-12 TRICEPS: - wyciskanie francuskie leząc 3x 12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x 12-10 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12-10 ŚRODA PLECY: - Wiosło hantlami w opadzie na ławce skośnej w [...]

A więc mój wstepny trening push/pull/legs Pull (Plecy, Biceps) Podciaganie na drazku nachwytem Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Podciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki Uginanie ramion ze sztangą łamaną Modlitewnik Uginanie ramionz hantelkami, chwyt młotkowy. Push(klatka, barki, triceps) Wyciskanie płasko Wyciskanie skos góra [...]

Dla Ciebei wydaje sie ze prościej nie da, dla mnei jak sa to nowości, to ciężko posklejac w całośc :D Czyli w planie ogolnym nie wykonuje ćwiczen stricte na daną partie, tak jak jest to opisywane w podręcznikach FBW typu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

[...] / 12 na skrzyni / 12 na skrzyni 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2kg / 1 / 1 3a. uginanie ramion na piłce sztanga 10kg / hantel 4kg / 4 3b. francuskie prostowanie ramion leżąc 4kg / 4 / 4 4a. uginanie ramion młotkowe 6 kg / 5 / 5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 5kg / 5 / 4 Brzuszki 2 obwody, miały być trzy ale [...]

[...] pompki 12 męskich / 12 na skrzyni / 12 na skrzyni 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1kg / 1 / 1 3a. uginanie ramion na piłce 2x4kg / 4 / 4 3b. francuskie prostowanie ramion leżąc 2x4kg / 4 / 4 4a. uginanie ramion młotkowe 2x6 kg / 6 / 5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 2x4kg / 4 / 4 Brzuch: 2 obwody: 10x Burpees ; 10x [...]

ja proponooje taki trening Poniedziałek Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

[...] -Podciąganie na drążku nachwytem-3serie (8-10 powt.) -Martwy ciąg - 4 serie (8-10powt.) -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(8-10 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -francuskie wyciskanie sztangą siedząc-4serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (10,10,10) 2) Barki: - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia/pchnięcie żołnierskie 2 serie (10, 10) pchnięcie 3) Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu górnym/pompki w podporze tyłem 2 serie (10, 10) Prostowanie ramion 4) Plecy: - Martwy ciąg 2 serie (10, 10) - Podciąganie na drązku 2s 5) [...]

A Klatka+barki+Nogi rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Wyciskanie na maszynie 10/10/10 Nogi Super serie na nogi Prostowanie nóg na maszynie 20/20/25 Uginanie nóg na maszynie 20/20/25 Suwnica 20/20/25 [...]

[...] ramion w przód ze sztangą10/10/8/8unoszenie bokiem -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10w opadzie -kaptur 15/15/10/10w koncowej fazie mc szrugsy NOGI -przysiady wykroki -prostowanie nóg w siadzie 4*12 uginanie nog lezac -łydka 4*35wspiecia na palce Piątek TRICEPS -wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6wywal -wyciskanie francuskie 10/10/8/8lezac [...]

[...] cos na tylny akton - mozesz dac unoszenie bokiem w opadzie 3s albo podciaganie sztangi stojac 3s (tez angażuje mocno tył) -kaptur 15/15/10/10 3s do maxa NOGI -przysiady 4s -prostowanie nóg w siadzie 4*12 tu coś na dwugłowe 4s (uginanie lezac np) -łydka 4*35 4s do maxa, tak ok 25 powt. Piątek TRICEPS -wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6 3s [...]

[...] sztangi leżąc na ławce prostej 3x10 1x8 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 2x10 2x8 3 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc 3x10 -triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) 3x10 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x10 -przedramię: 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

Naniosłem poprawki według twoich porad OwnEd Wyszło mi coś takiego : PONIEDZIAŁEK: Klatka,biceps,przedramię -Wyciskanie na poziomej -Wyciskanie sztangi głową w dół -Rozpiętki 3x10 (maxymalnym obciążeniem jakim dam rade zrobić 10 poprawnych) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(lepiej prostą czy łamaną sztangą?) -Uginanie ramion z hantelkami (chwyt [...]

Poniedziałek: Klatka- 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 4.Brama 10/10/10/10 Bic 1.Unoszenie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8 2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/10/8 3.Młotki 10/10/10 Środa Grzbiet [...]